ピラティスのメリット③自律神経に良い

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下記が画像のエビデンスです。

Cavina AP, Silva NM, Biral TM, et al.
Effects of 12-week Pilates training program on cardiac autonomic modulation: a randomized controlled clinical trial.
J Comp Eff Res. 2021 Dec;10(18):1363-1372.
12 週間のピラティストレーニングプログラムが心臓の自律神経調節に与える影響: ランダム化比較臨床試験
目的: 12 週間のピラティストレーニングプログラムが心臓の自律神経調節に及ぼす影響を評価する。
被験者と方法: 12 週間のピラティストレーニングプログラムのランダム化比較試験を実施した。合計 54 人の男性が、コントロールグループまたはピラティスグループにランダムに割り当てられた。最初に、心拍変動 (HRV) を後で分析するために、RR 間隔を 20 分間記録した。その後、トレーニングプロトコルが開始され、ピラティスグループは、1 セッションあたり約 60 分のピラティスメソッドを 36 セッション、週 3 回、合計 12 週間実行した。コントロールグループには、この期間中、通常の活動を維持するように指示された。トレーニング終了から 1 週間後、両グループで RR 間隔を記録して最終評価を実施した。時間領域 (SDNN および rMSSD) と周波数領域 (低周波数 [LF] および高周波数 [HF]) の線形指標、およびポアンカレプロット (SD1 および SD2) が使用された。非線形指標も分析された (近似エントロピーおよびトレンド除去変動分析)。記述統計および一般化混合モデルが実行された。
結果: LF (ms2) にはグループ効果があり、SD2 には時間効果があった。時間*グループの相互作用によってトレーニング効果が観察され、12 週間後にピラティスグループで全体的な HRV 指標の増加が見られた (SDNN: 平均差 [MD] = 9.82、標準偏差 [SD] = 18.52、ES = -0.514、LF [ms2]: MD = 334.23、SD = 669.43、ES = -0.547、SD2: MD = 14.58、SD = 24.28、ES = -0.693)。
結論: 12 週間のピラティストレーニングプログラムは、SDNN、LF (ms2)、および SD2 指標の大幅な増加を考慮すると、ピラティスグループの HRV の全体的な調整の大幅な改善を促進する。

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